Упражнения на фитболе (гимнастическом мяче)

  • Дорогие мамочки!
    Пора приводить себя в форму к лету, а что может помочь больше чем упражнения на фитболе?
    Фитбол это большой гимнастический мяч диаметром от 45 до 85 сантиметров. Занятия на нем позволяют в короткие сроки привести мышцы в тонус, подтянуть дряблую кожу и привести в порядок фигуру. Упражнения на гимнастическом мяче более мягко воздействуют на суставы и позвоночник, а также улучшают работу вестибулярного аппарата.


    Упражнение 1. Приседания
    Ноги на ширине плеч. Фитбол на вытянутых руках перед собой. Выполнять приседания таким образом, чтобы колени не выходили за мыски, а спина оставалась прямой. Выполнять 10 раз 3 подхода.

    Упражнение 2. Отжимания с упором на мяч
    Мяч поставить перед собой, упереться в него руками, спину и ноги держать прямо. Выполнять отжимания, следя за тем, чтобы от головы до ступней тело было прямой линией. Выполнять 10 раз 3 подхода.

    Упражнение 3. Обратные экстензии
    Мяч поставить перед собой, упереться в него животом. Руки за голову, ноги прямые. Делаете сгибания, разгибания спины, напрягая ягодицы. Выполнять 10 раз 3 подхода.

    Эти три упражнения позволяю укрепить большую часть мышц тела и создадут вам идеальный силуэт к пляжному сезону. 
  • скакалка лучшее средство для похудения, 3 мин на скакалке заменяет 3 круга на стадионне
  • Войти или Зарегистрироваться чтобы задать вопрос
    популярное
    СЕЙЧАС ОБСУЖДАЮТ