Рождение ребенка – самое большое счастье для мамы. Зачастую после родов мы обнаруживаем у себя пару-тройку лишних килограмм. Но пока мама кормит ребенка грудью, проблемы с фигурой отходят на второй план.
И вот когда уже нет необходимости кормить ребенка грудным молоком, а набранные во время беременности и кормления малыша грудью килограммы не хотят уходить. В попытках сбросить лишний вес мамочки становятся одержимы строгими диетами и часто срывают свое нервное напряжение на семье. А всему виной нездоровые пищевые привычки и естественная гормональная перестройка организма. Что же делать, чтобы вернуть себе стройность?
Все не так сложно: диетологи давно вывели несложную формулу – сбалансированное питание, при котором можно есть столько, сколько нужно для хорошего самочувствия и настроения. Сбалансированное питание поможет избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья.
Сбалансированное питание – это правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Их соотношение должно приблизительно составлять 1:2:3. То есть: ежедневный питательный рацион здорового человека, имеющего среднюю физическую нагрузку, должен на 50-60% состоять из углеводов, на 25-30% из жиров и на 10-15% из белков.
Пример рациона на день:
Завтрак: овсяная каша на воде, немного изюма, свежевыжатый сок;
Обед: печёный картофель, рыба «на пару», овощной салат, зелёный чай;
Ужин: микс из овощей с красным луком и сыром «Фета», чай/вода, любой фрукт.
И не забывайте о перекусах между основными приемами пищи! Здесь вы можете себя порадовать вкусным и полезным печеньем «Мария»!
Но самое главное, что важно помнить молодой маме – малышу нужны здоровые и счастливые родители! Поэтому не стоит рады красоты подвергать организм голодным стрессам, когда можно следовать принципам здорового сбалансированного питания – и лишние килограммы уйдут навсегда!
vika.burdina, не знаю, а у меня форма вернулась нормально и сама, без спорта - ну разве что физ нагрузками считать беганье за ребенком)) а так я лентяйка и спортом ленюсь заниматься вообще))
